เวทเทรนนิ่ง

เมื่อพูดถึงกีฬาเพาะกาย หลายคนอาจทำหน้าเบ้เพราะนึกไปถึงนักกีฬากล้ามใหญ่จนดูน่ากลัว แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ผู้หญิงสมัยนี้เขาหันมายกลูกเหล็กกันแล้ว แต่อย่าเพิ่งตกใจไปนะครับ เพราะจุดประสงค์ของคุณเธอทั้งหลายไม่ได้อยู่ที่เพาะกล้ามให้ใหญ่ยักษ์เหมือนนักกีฬาที่คุ้นตากันแต่อย่างใด หากแต่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและทรวดทรงองค์เอวที่กระชับได้สัดส่วนต่างหาก เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เป็นกีฬาที่ไม่ต้องการพื้นที่และอุปกรณ์ในการเล่นมากเท่าไหร่ สำหรับมือสมัครเล่นนั้น เพียงแค่เลือกซื้อดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะมือมาใช้งานสักคู่หนึ่งก็ถือว่าเพียงพอแล้ว แต่ถ้าหากไม่ต้องการควักกระเป๋าซื้อ ก็อาจมองหาข้าวของในบ้านมาประยุกต์ใช้แทนกันก็ได้ เช่น นำขวดน้ำดื่มหรือขวดแชมพูใช้แล้วที่สามารถหยิบจับได้ถนัดมือ มากรอกน้ำหรือทรายลงไปให้ได้น้ำหนักที่ต้องการเพื่อใช้แทนดัมเบล เป็นต้น สำหรับท่าบริหารเวทเทรนนิ่งนั้นมีมากมาย ซึ่งแต่ละท่าต่างก็เน้นการพัฒนากล้ามเนื้อกันเสียเป็นส่วนมาก เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นดั่งเตาร้อนแรงที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายให้หดหายไปอย่างรวดเร็วนั่นเอง แต่ทั้งนี้ ขอแนะนำให้คุณบริหารให้ครบทุกส่วนแล้วค่อยไปเน้นท่าที่ต้องการบริหารอีกทีดีกว่า สัดส่วนจะได้กระชับทั่วทั้งตัว เช่น ต้องการให้ก้นเด้งงอนงาม ก็เน้นท่าสควอท (squat) เป็นพิเศษ เป็นต้น สำหรับคนที่มีทุนทรัพย์มากหน่อย อาจเลือกใช้บริการของฟิตเนส เพราะที่นั่นเขามีเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำและจัดตารางฝึกให้เสร็จสรรพ แต่คุณคงต้องมีจิตใจมั่นคงสักหน่อย อย่าไปหลงคารมเทรนเนอร์หรือเซลล์บางคนที่เห็นแก่ผลประโยชน์มากกว่าสุขภาพของลูกค้า ไม่เช่นนั้นอาจถูกปะเหลาะให้ซื้อชั่วโมงฝึกมากเกินความจำเป็นจนกระเป๋าฉีกได้

กระโดดเชือก

ใครที่ต้องการลดความอ้วน ไม่ควรมองข้ามการออกกำลังกายด้วยวิธีกระโดดเชือก เพราะมีผลการวิจัยออกมาแล้วว่า เพียงคุณกระโดดเชือกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ก็จะสามารถเบิร์นไขมันออกไปได้ถึง 1,300 แคลอรี่เลยทีเดียว แต่อย่าเพิ่งร้องว้าวไปเพราะประโยชน์ของการกระโดดเชือกยังไม่หมดเพียงเท่านี้นะครับ เอ้า! ตามมาอ่านกันต่อดีกว่าว่ายังมีข้อดีอะไรแอบซ่อนไว้อีก – การกระโดดเชือกช่วยเพิ่มความสูงได้เช่นเดียวกับเล่นบาสเก็ตบอล เพราะเวลาเรากระโดด แผ่นหลังจะตั้งตรง กล้ามเนื้อหลัง ลำตัว และช่วงขาก็จะยืดตัวขึ้นมาด้วย ซึ่งถ้าหากคุณบริหารร่างกายด้วยการกระโดดเชือกแบบนี้เป็นประจำทุกวันแล้วละก็ ความสูงของคุณจะเพิ่มขึ้นมาได้อีกประมาณ 2 – 3 นิ้วเลยทีเดียว – สมาธิและความสามารถในการแยกแยะของระบบประสาทดีขึ้นเพราะถูกใช้งานตลอดเวลาขณะที่คุณกระโดดเชือก ทำให้การทำงานร่วมกับอวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น – การกระโดดเชือกช่วยให้สมองทั้งสองซีกมีการพัฒนาขึ้นพร้อม ๆ กัน ทำให้ทักษะด้านต่าง ๆ เพิ่มขึ้น – เมื่อกระโดดเชือกเป็นประจำ หัวใจจะแข็งแรงและมีอัตราการเต้นมากขึ้น Read More …

ยิงปืน

สังคมบ้านเราทุกวันนี้คล้ายกับบ้านป่าเมืองเถื่อนเข้าไปทุกที ขนาดเด็กนักเรียนชั้นมัธยมยังพกพาอาวุธร้ายแรงอย่างปืนมาไล่ยิงคู่อริกันเป็นว่าเล่น จนบางครั้งคนที่ไม่รู้อิโหน่อิเหน่ยังพลอยโดนลูกหลงไปด้วย นับเป็นการใช้งานอาวุธไปในทางที่ผิดและไม่ชอบด้วยกฎหมายโดยสิ้นเชิง แต่คนที่เขาปฏิบัติตามระเบียบสังคม มีใบอนุญาตการพกพาถูกต้องก็มีไม่น้อย เพียงแต่เขาไม่หยิบยกขึ้นมาอวดเบ่งกันพร่ำเพรื่อเท่านั้นเอง การฝึกยิงปืนไม่ใช่เรื่องยากเกินไขว่คว้า เพราะเขามีสนามยิงปืนไว้บริการอยู่หลายแห่ง เพียงแค่เดินเข้าไปแล้วแจ้งความประสงค์กับเจ้าหน้าที่ในนั้น เขาก็จะแนะนำขั้นตอนต่าง ๆ ให้กับคุณ เรื่องปืนกับกระสุนก็ไม่ต้องเตรียมไปจากบ้านเพราะเขามีบริการให้เช่าเสร็จสรรพ แต่ถ้าไม่กล้าเดินเข้าไปสอบถามด้วยตัวเอง ก็ใช้วิธีหาหมายเลขโทรศัพท์หรือช่องทางการติดต่ออื่น ๆ แล้วก็ถามรายละเอียดเข้าไปทางนั้นแทนก็ได้ ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยที่ชื่นชอบเรื่องปืนผาหน้าไม้ ลองสังเกตดูตามสนามยิงปืนดี ๆ จะเห็นได้ว่ามีคุณสาว ๆ จำนวนไม่น้อยเลยที่เวียนกันเข้ามาใช้บริการ เพราะกีฬายิงปืนนั้น นอกจากจะจัดเป็นศิลปะการป้องกันตัวอย่างหนึ่งแล้ว ยังช่วยฝึกฝนทักษะต่าง ๆ ให้กับผู้ฝึกได้อีกด้วย อาทิเช่น สมาธิ การตัดสินใจ การจัดระบบความคิด เป็นต้น ค่าใช้จ่ายในการเล่นกีฬาชนิดนี้ค่อนข้างสูงพอสมควร ดังนั้นคุณจึงควรมีเงินทุนอยู่บ้างหรือถ้ายังอยู่ในวัยเรียนซึ่งไม่ได้ทำงานทำการอะไรจนมีรายได้เป็นของตัวเองแล้วละก็ ควรปรึกษาและขอความสนับสนุนจากผู้ปกครองเสียก่อนเป็นดี

แบดมินตัน-เทนนิส

เมื่อพูดถึงกีฬาที่สาว ๆ นิยมเล่นเป็นคู่ คุณจะนึกถึงกีฬาอะไร? สำหรับผู้เขียนแล้วนึกถึงกีฬาแบดมินตันกับเทนนิส เพราะเป็นกีฬาที่เคยเล่นมาก่อนสมัยที่ยังเป็นนักเรียนนักศึกษาอยู่ ตอนที่ยังเด็กนั้น พี่สาวมักชวนไปตีแบด ฯ กันที่สนาม และเนื่องจากลูกแบดมินตันทำมาจากขนไก่จึงมีน้ำหนักเบา ในวันที่มีลมแรงจึงไม่สามารถเล่นได้ เพราะลูกขนไก่จะโดนลมพัดให้เบี่ยงออกนอกทิศทางจนต้องตามเก็บอยู่เสมอ กีฬาแบดมินตัน เป็นกีฬาที่ทำให้อวัยวะทุกส่วนได้เคลื่อนไหว เป็นต้นว่า การใช้ดวงตาในการสังเกตดูว่าลูกขนไก่จะมาในทิศทางใด ข้อมือและแขน ที่ต้องถือไม้แร็คเก็ตเอาไว้และตวัดออกไปตีโต้ตอบ สุดท้ายก็คือเท้า ที่ต้องขยับไปมาในสนามตามทิศทางการเล่นตลอดเวลา เป็นต้น จากสถิติที่มีการบันทึกเอาไว้ระบุว่า การเล่นแบดมินตัน 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้ประมาณ 200 – 800 แคลอรี่ กีฬาเทนนิส มีรูปแบบการเล่นคล้ายกับแบดมินตัน ต่างกันที่อุปกรณ์และกติกาบางข้อ และเนื่องจากลูกเทนนิสมีน้ำหนักมากกว่าลูกขนไก่ของแบดมินตัน สาว ๆ จึงสามารถเบิร์นไขมันออกไปได้ถึง 600 – Read More …

ว่ายน้ำ

และแล้วก็มาถึงกีฬาที่สวมชุดน้อยชิ้นและวาบหวิวที่สุด นั่นก็คือ “กีฬาว่ายน้ำ” อันเป็นกีฬาที่สาว ๆ เขาชื่นชอบกันมากเพราะนอกจากจะได้เล่นน้ำคลายร้อนแล้ว ยังสามารถสวมชุดว่ายน้ำสวย ๆ มาอวดรูปร่างให้หนุ่มน้อยหนุ่มใหญ่แถวสระว่ายน้ำได้น้ำลายหกเล่นกันอีกต่างหาก แต่อย่าเพิ่งตกใจไปว่าชุดว่ายน้ำจะมีแต่ที่เปิดเผยรูปร่างจนเกินควรนะ เพราะสมัยนี้เขามีการออกแบบชุดว่ายน้ำออกมาหลากแบบหลายสไตล์มาก ๆ ใครที่ขี้อายหน่อยก็สามารถเลือกหาชุดที่ตัวเองสวมแล้วมีความมั่นใจและสบายใจได้อย่างจุใจ ยกตัวอย่างเช่น ชุดว่ายน้ำแบบวันพีซที่ปิดมิดชิดยังกับชุดดำน้ำ หรือชุดทูพีซที่เป็นเสื้อกล้ามกับกางเกงกระโปรงที่มีความยาวปิดขาอ่อน เป็นต้น การออกกำลังกายด้วยว่ายน้ำสามารถช่วยเผาผลาญไขมันให้คุณได้ 500 – 800 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว เพราะต้องออกแรงสู้กับแรงเสียดทานของน้ำในขณะว่าย นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังช่วยในเรื่องของการไหลเวียนโลหิต ระบบหัวใจ กระชับกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างดูเฟิร์มขึ้น เนื้อไม่เหลวเป๋วหย่อนยานไม่น่ามอง เพราะกล้ามเนื้อทุกส่วนได้ออกกำลังอย่างเต็มที่นั่นเอง โดยเฉพาะแผ่นหลัง ต้นแขน ไหล่ ต้นขา น่อง ไล่ลงไปจนถึงข้อเท้า เนื่องจากการว่ายน้ำไม่มีความเสี่ยงในการกระแทกกระทั้นเช่นเดียวกับกีฬาชนิดอื่น เช่น วิ่ง ชกมวย Read More …

ศิลปะการต่อสู้และป้องกันตัว

กีฬาที่ได้รับความสนใจจากผู้หญิงยุคใหม่นั้นคงไม่พ้นศิลปะการต่อสู้เชิงป้องกันตัว (Martial Arts: Self Defense) แขนงต่าง ๆ จะได้เอาไปใช้ป้องกันตัวเองและคนที่รักจากภัยรอบตัวที่อาจเกิดขึ้นได้ทุกที่ ทุกเวลา แต่สิ่งสำคัญที่ควรต้องมีก็คือสติ และความไม่ประมาท เพราะหากคุณขาดซึ่งสติหรือประมาทคู่ต่อสู้เสียแล้ว โอกาสที่จะรอดจากสถานการณ์ต่าง ๆ แทบจะเหลือศูนย์หรือเข้าขั้นติดลบเลยทีเดียว ศิลปะการต่อสู้ที่ผู้หญิงนิยมฝึกกัน ได้แก่ – ยูโด เหมาะกับการถูกจู่โจมแบบไม่ทันตั้งตัว เช่น โดนล็อกคอจากด้านหลัง จับข้อมือ กระชากเสื้อ ฯลฯ คุณก็สามารถพลิกสถานการณ์ด้วยการจับคนร้ายทุ่มลงกับพื้นได้ ยิ่งถ้าเป็นพื้นถนนที่มีความแข็งอย่างคอนกรีตด้วยแล้วละก็ โอกาสที่คนร้ายจะมึนงง ตกใจ และได้รับบาดเจ็บจะสูงมาก โดยเฉพาะคนร้ายที่ไม่มีพื้นฐานทางกีฬาชนิดนี้มาก่อนก็จะยิ่งจับจุดไม่ถูก – ยูยิตสู หรือ BJJ (Brazillian Jiu-Jitsu) เหมาะกับการป้องกันตัวเมื่อคนร้ายมีจุดประสงค์จะข่มชืน เนื่องจากกีฬาชนิดนี้นอกจากจะเน้นการต่อสู้ด้วยท่ายืนเช่นเดียวกับศิลปะการต่อสู้ชนิดอื่นแล้ว ยังเน้นไปที่การเอาตัวรอดเมื่อตกเป็นฝ่ายเพลี่ยงพล้ำจนล้มลงไปกองกับพื้นด้วย Read More …

พิลาทิส

ถ้าถามถึงกีฬาที่สาว ๆ นิยมเล่นกันในช่วงนี้ รับรองได้เลยว่าหนึ่งในคำตอบที่คุณจะได้รับก็คือ พิลาทิส (Pilates) ซึ่งจัดเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่ช่วยในการกระชับสัดส่วนให้เฟิร์มยิ่งขึ้น ส่วนที่ว่าทำไมพิลาทิสถึงได้กลายมาเป็นกีฬาที่สาว ๆ สนใจอยากเล่นกันนักนั้น เหตุผลหนึ่งคงไม่พ้นความต้องการมีทรวดทรงสวยงามเหมือนเหล่าดาราและเซเลบริตี้ทั่วโลกนั่นเอง โดยในประเทศไทยก็มีดารานักแสดงสาวสวยอย่างเจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ, ชมพู่ อารยา เอ ฮาร์เก็ต, ปู ไปรยา, แคทรียา อิงลิช และอื่น ๆ อีกหลายคนซึ่งแต่นางนั้นรูปร่างเป๊ะเวอร์กันทุกคน จนกลายมาเป็นแรงบันดาลใจให้บรรดาแฟนคลับสาว ๆ กันด้วยประการฉะนี้แล กีฬาพิลาทิส ถูกคิดค้นขึ้นมาโดยโจเซฟ พิลาทิส ภายใต้วัตถุประสงค์ในการบำบัดทหารผ่านศึกสมัยสงครามโลกครั้งที่ 2 มีการผสมผสานเทคนิคทางการแพทย์เข้าไปด้วยเพื่อปรับสมดุลของร่างกาย ฟื้นฟูและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อ ทำให้การเคลื่อนไหวมีความว่องไวและยืดหยุ่นยิ่งขึ้น บรรเทาอาการเจ็บปวดโดยเฉพาะกระดูกสันหลัง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และทำให้ระบบหมุนเวียนโลหิตเป็นไปอย่างมีระบบ เป็นต้น การเล่นพิลาทิสมีหลายรูปแบบประกอบกัน Read More …

ชกมวย

หากเป็นสมัยเมื่อหลายสิบปีก่อนนู้น คงไม่มีใครคิดว่าผู้หญิงจะหันมาชกมวยกันเป็นแน่ เพราะพวกเธอมักคิดว่ากีฬาที่ต้องใช้กำลังมากอีกทั้งยังมีความรุนแรงในตัวแบบนี้ไม่ใช่สิ่งที่ผู้หญิงควรให้ความสนใจ แต่แน่นอนว่า เมื่อกาลเวลาผ่านไป ใจคนก็เปลี่ยนแปลง กีฬาชกมวย ได้รับความนิยมมากขึ้นในฐานะศิลปะการป้องกันตัวแขนงหนึ่ง ทำให้กลุ่มสตรีใจกล้าจำนวนไม่น้อยหันมาเรียนรู้เพื่อนำไปใช้ปกป้องตัวเอง ปัจจุบันการชกมวยได้กลายเป็นส่วนหนึ่งในคลาสออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากโดยเฉพาะมวยไทยที่ก้าวไกลไปทั่วโลก ประโยชน์ของการชกมวยนั้นมีมากมาย อาทิเช่น เสริมสร้างความแข็งแรงและบุคลิกภาพให้กับร่างกาย เพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสัมผัสให้คล่องแคล่วว่องไวขึ้น กระชับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้ได้สัดส่วน ทำให้ระบบหมุนเวียนโลหิตไหลเวียนสะดวก เหงื่อที่เสียไปขณะออกกำลังกายก็ช่วยในการขับไล่ของเสียได้เป็นอย่างดี จนผิวพรรณผ่องใสขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ที่สำคัญกีฬาชกมวยยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนอีกด้วย เพราะใน 1 ชั่วโมงที่คุณฝึกมวย ร่างกายจะเผาผลาญไขมันไปได้อย่างน้อย 800 แคลอรี่ หรือ 1,200 แคลอรี่เป็นอย่างสูงเลยทีเดียว นอกจากประโยชน์ทางด้านร่างกายแล้ว การชกมวยยังมีผลต่อจิตใจของผู้ฝึกอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นทางด้านความเชื่อมั่นในตัวเอง ความกล้าหาญ ความมีระเบียบวินัย ความมุมานะ และความขยันอดทน นี่ยังไม่รวมถึงการอนุรักษ์กีฬาประจำชาติอย่างมวยไทยให้ยั่งยืนและมีชื่อเสียงด้วยนะ

แข่งรถ

การแข่งรถนั้นจัดเป็นกีฬาประเภทเอ็กซ์ตรีม (Extreme Sports) เป็นที่นิยมในกลุ่มผู้ชายมาแต่ไหนแต่ไรแล้ว ทว่าปัจจุบัน มีผู้หญิงจำนวนไม่น้อยที่หันมาเอาดีทางด้านกีฬาแข่งรถกับเขาบ้าง ซึ่งแต่ละนางนั้นก็ไม่ใช่ธรรมดาเลย นอกจากจะใจกล้า และมีเลือดนักสู้เต็มตัวเช่นเดียวกับนักแข่งที่เป็นชายอกสามศอกแล้ว พวกเธอยังมีดีกรีความสวย เซ็กซี่ ไม่แพ้ดารานางแบบชั้นนำในวงการกันเลยทีเดียว ยกตัวอย่างเช่น Danica Patrick นักกีฬาแข่งรถชาวอเมริกันที่ประสบความสำเร็จในชีวิตอย่างสวยงามด้วยวัยเพียง 29 ปี หรือ Cyndie Allemann จากสวิตเซอร์แลนด์ ลูกสาวของอดีตนักแข่งรถชื่อดังที่เป็นลูกไม้ใต้ต้น และเป็นผู้หญิงคนแรกที่ได้เข้าแข่งขันในรายการ The Super GT Series ในปี ค.ศ. 2012 เห็นรูปร่างบอบบางน่าทะนุถนอมอย่างนี้ เวลาฝึกพวกเธอก็เอาจริงเอาจังกันมากเลยนะบอกไว้ก่อน ไอ้ที่จะมานั่งวี้ดว้ายเป็นคนขวัญอ่อนน่ะไม่มีให้เห็นเด็ดขาด เพราะสมาธิและการรักความท้าทายเป็นคุณสมบัติขั้นพื้นฐานที่นักแข่งรถทั้งหลายต้องมี ไม่เช่นนั้นก็เท่ากับเอาชีวิตมาทิ้งเสียเปล่า ๆ ประโยชน์ที่ได้จากการเล่นกีฬาแข่งรถมีหลายประการ ในฐานะนักกีฬา คือการได้ฝึกทักษะไหวพริบและการแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้า Read More …

วิ่งจ็อกกิ้ง

เป็นที่รู้กันดีในหมู่นักออกกำลังกายว่า “การวิ่งจ็อกกิ้ง” หรือการวิ่งเหยาะ ๆ เป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพ เหมาะกับนักวิ่งทุกเพศทุกวัย แม้กระทั่งผู้สูงอายุก็ยังวิ่งได้ โดยอัตราการเผาผลาญโดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ 600 – 750 แคลอรี่ต่อชั่วโมง นับเป็นตัวเลขที่น่าสนใจเลยทีเดียว จึงเป็นเรื่องธรรมดาที่สาว ๆ จะให้ความสนใจในกีฬาชนิดนี้กันมาก เพราะวัตถุประสงค์หลักของพวกเธอก็คือการควบคุมน้ำหนักและลดความอ้วนนั่นเอง อุปกรณ์คู่กายที่สำคัญในการวิ่งจ็อกกิ้งก็คือ รองเท้าวิ่ง ซึ่งควรพิถีพิถันในการเลือกซื้ออยู่สักหน่อย รองเท้าที่ดีจะต้องสามารถรับแรงกระแทกของน้ำหนักตัวที่เกิดขึ้นขณะวิ่งได้เป็นอย่างดี ทำให้ป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากวิ่งได้อีกทางหนึ่ง เคล็ดไม่ลับในการเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับตัวเองวิธีหนึ่งคือ ให้สังเกตดูว่าฝ่าเท้าของคุณเป็นแบบไหน จากนั้นจึงค่อยมาเลือกรองเท้ากันอีกที ซึ่งบริษัทที่ผลิตรองเท้าวิ่งนั้นมักจะจำแนกประเภทมาให้แล้วเสร็จสรรพ เพียงแค่เลือกแบบที่ชอบอีกรอบเท่านั้นก็จบ แต่ถ้ายังไม่แน่ใจก็อย่ารีรอที่จะสอบถามพนักงานอีกที ทั้งนี้ก็เพื่อผลประโยชน์ของตัวคุณเอง การแต่งกายก็เป็นอีกส่วนประกอบที่สำคัญสำหรับคุณสาว ๆ นักวิ่งทั้งหลาย โดยเฉพาะเสื้อชั้นใน อย่าลืมเลือกสวมสปอร์ตบราแทนเสื้อชั้นในปกติเพื่อเพิ่มความกระชับ จากนั้นสวมทับด้วยเสื้อกล้ามหรือเสื้อกีฬาขนาดพอดีตัว ตามด้วยกางเกงขาสั้นที่ไม่ฟิตจนน่าเกลียดและไม่หลวมจนเกะกะ เท่านี้คุณก็จะดูดีขึ้นอีกพะเรอเกวียนเลยทีเดียว