เต้นซุมบ้า

สำหรับสาว ๆ ที่มีดนตรีในหัวใจหรือชอบเต้นไปตามจังหวะเพลง มักอดใจไม่ได้ที่จะเลือกออกกำลังกายด้วยการเต้นซุมบ้า(zumba) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ให้ความสนุกสนานเพลิดเพลินเป็นอย่างมาก นักเต้น zumba จะต้องออกท่าเต้นให้เข้ากับจังหวะดนตรีเหมือนการเต้นลีลาศ ต่างกันตรงที่จังหวะของ zumba จะร้อนแรงและรวดเร็วกว่ากันเยอะจนคนที่เริ่มหัดเต้นใหม่ ๆ ไปไม่เป็นกันเลยทีเดียว ปัจจุบัน สถานออกกำลังกายแทบทุกแห่งจะทำการบรรจุคลาสสอนเต้น zumba ลงไปในโปรแกรมของตนด้วย เพื่อตอบสนองความต้องการของสมาชิกที่ต้องการความแปลกใหม่ในการออกกำลังกาย โดยครูฝึกและนักเรียนที่เข้าคลาสจะทำการเต้นอยู่หน้ากระจกบานใหญ่ที่ติดตั้งเอาไว้เป็นพิเศษในห้องเรียน เพื่อที่เวลาเต้นจะได้มองท่าทางของตัวเองและเปรียบเทียบกับผู้ฝึกสอนหรือเพื่อนร่วมคลาสไปในเวลาเดียวกันได้ ว่าท่าเต้นของตนถูกต้องหรือไม่ มีตรงไหนควรปรับปรุงหรือเปล่า และเนื่องจากว่าการเต้นซุมบ้าจำเป็นต้องใช้พื้นที่ค่อนข้างมาก จึงควรเลือกคลาสที่มีจำนวนนักเรียนไม่มากนัก จะได้เต้นได้อย่างสบายใจ ไม่ต้องกลัวว่าจะไปชนคนอื่นเขา แต่ทั้งนี้ก็ต้องดูห้องเรียนประกอบการตัดสินใจด้วย เพราะบางแห่งรับนักเรียนครั้งละไม่กี่สิบคนก็จริง แต่ก็ด้วยเหตุผลที่ห้องเรียนมีขนาดเล็ก ไม่ใช่คำนึงถึงความสะดวกของผู้เรียนแต่อย่างใด หากคุณกลัวว่าตัวเองจะกลายเป็นตัวตลกให้คนอื่นหัวเราะ ก็ลองหาคลิปเต้นซุมบ้าในเว็บยูทูปมาหัดเต้นที่บ้านก่อนก็ได้ หรือจะลงทุนซื้อแผ่นมาเปิดเต้นเลยก็ไม่เลว เมื่อเต้นเก่งแล้วค่อยชวนเพื่อน ๆ ไปประลองฝีมือกันในคลาสต่อไป

แอโรบิค

สาว ๆ นิยมเล่นกีฬาที่ให้ผลดีทางด้านรูปร่างเป็นหลัก การเล่นแอโรบิคจึงเป็นการออกกำลังกายอีกชนิดหนึ่งที่ไม่มีใครมองข้าม ถึงขนาดตั้งเวทีเต้นแอโรบิคกันกลางสนามกีฬาหรือลานว่างต่าง ๆ เพื่อเชิญชวนนักกีฬาที่อยู่ในบริเวณนั้น ๆ มาออกกำลังกายกันอย่างครึกครื้นด้วยเสียงเพลงประกอบการเต้นที่มีจังหวะสนุกสนาน แอโรบิค มีท่วงท่าการบริหารที่ช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว ทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายแข็งแรงขึ้นตามไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นกระดูก กล้ามเนื้อ ระบบหายใจ ระบบหมุนเวียนโลหิต อีกทั้งยังสามารถกระตุ้นระบบการเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย โดยในหนึ่งชั่วโมง ร่างกายจะสามารถเผาผลาญไขมันได้ 600 แคลอรี่ โดยประมาณ การเต้นแอโรบิค ไม่จำเป็นต้องใช้สถานที่กว้างขวางมากนัก จะเต้นอยู่ในห้องนอนส่วนตัวก็ยังได้ ขอเพียงพื้นที่ให้ขยับตัว วาดแขนขา ได้อย่างอิสระโดยไม่กระทบกระทั่งกับข้าวของเครื่องใช้ภายในห้อง และมีอากาศถ่ายเทสะดวกก็เพียงพอแล้ว ในการฝึกซ้อมนั้น คุณสามารถหาดูคลิปการเต้นแอโรบิคได้โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย จากเว็บไซต์ที่เป็นศูนย์รวมของคลิปวีดิโอจากทั่วทุกมุมโลกอย่างยูทูป (youtube) ซึ่งก็มีตั้งแต่การแนะนำท่าพื้นฐานที่คนนิยมใช้ ไปจนถึงการบริหารร่างกายแบบเฉพาะส่วน เช่น Read More …

ปีนเขา-ปีนหน้าผา

หมดยุคกุลสตรีนั่งพับเพียบร้อยมาลัยกันแล้ว เพราะสาวสมัยใหม่เขามีความเชื่อมั่นในตัวเองสูง และกล้าแสดงออกมากกว่าสมัยก่อนเก่าเยอะ แม้กระทั่งกีฬาที่เลือกเล่นก็ยังเลือกชนิดที่โลดโผนโจนทะยานจนผู้ชายยังต้องยกนิ้วให้ อย่างเช่นกีฬาที่ผู้เขียนหยิบยกมาเขียนในบทความนี้ยังไงล่ะครับ กีฬาปีนเขา เป็นกีฬาเอ็กซ์ตรีม (extreme sports) ที่เหมาะกับคนรักความท้าทายเป็นอย่างมาก มีความเสี่ยงสูงจนถึงขั้นเป็นอันตรายถึงชีวิตเลยทีเดียวหากคุณพลาดพลั้งขึ้นมา แต่เพราะอันตรายที่รายล้อมอยู่รอบตัวนี่เองจึงทำให้นักกีฬาปีนเขารู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา มีสมาธิในสิ่งที่กำลังทำ และมีไหวพริบในการจัดการแก้ไขปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ทุกเวลาในขณะปีนเขา ต้องสำรวจหน้าผาที่กำลังจะปีนว่าควรจะใช้เส้นทางไหนจึงจะไปได้เร็วที่สุด หรือปลอดภัยที่สุด และสิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ ความรอบคอบในการตรวจตราอุปกรณ์ต่าง ๆ ให้อยู่สภาพดี พร้อมใช้งานตลอดเวลา และแน่นอนว่านักกีฬาเหล่านี้จะต้องเรียนรู้ที่จะเซฟตัวเองให้ได้มากที่สุดด้วย สำหรับคนที่ไม่มีเวลาไปปีนหน้าผาของจริงก็สามารถไปใช้บริการของหน้าผาจำลองได้ตามสถานบริการต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาชนิดนี้โดยเฉพาะ ซึ่งข้อดีของการปีนหน้าผาจำลองก็คือ มีเจ้าหน้าที่คอยให้คำแนะนำและดูแลตลอดเวลา ความเสี่ยงและโอกาสที่จะพลาดจึงมีน้อยมาก ใครที่กำลังคิดจะหัดปีนเขาหรือปีนหน้าผา ขอแนะนำให้มาฝึกกับหน้าผาจำลองกันก่อนเลย เมื่อเข้าใจหลักการและเก็บเกี่ยวประสบการณ์มากพอแล้วจึงค่อยลงสนามจริง

เวทเทรนนิ่ง

เมื่อพูดถึงกีฬาเพาะกาย หลายคนอาจทำหน้าเบ้เพราะนึกไปถึงนักกีฬากล้ามใหญ่จนดูน่ากลัว แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ผู้หญิงสมัยนี้เขาหันมายกลูกเหล็กกันแล้ว แต่อย่าเพิ่งตกใจไปนะครับ เพราะจุดประสงค์ของคุณเธอทั้งหลายไม่ได้อยู่ที่เพาะกล้ามให้ใหญ่ยักษ์เหมือนนักกีฬาที่คุ้นตากันแต่อย่างใด หากแต่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและทรวดทรงองค์เอวที่กระชับได้สัดส่วนต่างหาก เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เป็นกีฬาที่ไม่ต้องการพื้นที่และอุปกรณ์ในการเล่นมากเท่าไหร่ สำหรับมือสมัครเล่นนั้น เพียงแค่เลือกซื้อดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะมือมาใช้งานสักคู่หนึ่งก็ถือว่าเพียงพอแล้ว แต่ถ้าหากไม่ต้องการควักกระเป๋าซื้อ ก็อาจมองหาข้าวของในบ้านมาประยุกต์ใช้แทนกันก็ได้ เช่น นำขวดน้ำดื่มหรือขวดแชมพูใช้แล้วที่สามารถหยิบจับได้ถนัดมือ มากรอกน้ำหรือทรายลงไปให้ได้น้ำหนักที่ต้องการเพื่อใช้แทนดัมเบล เป็นต้น สำหรับท่าบริหารเวทเทรนนิ่งนั้นมีมากมาย ซึ่งแต่ละท่าต่างก็เน้นการพัฒนากล้ามเนื้อกันเสียเป็นส่วนมาก เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นดั่งเตาร้อนแรงที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายให้หดหายไปอย่างรวดเร็วนั่นเอง แต่ทั้งนี้ ขอแนะนำให้คุณบริหารให้ครบทุกส่วนแล้วค่อยไปเน้นท่าที่ต้องการบริหารอีกทีดีกว่า สัดส่วนจะได้กระชับทั่วทั้งตัว เช่น ต้องการให้ก้นเด้งงอนงาม ก็เน้นท่าสควอท (squat) เป็นพิเศษ เป็นต้น สำหรับคนที่มีทุนทรัพย์มากหน่อย อาจเลือกใช้บริการของฟิตเนส เพราะที่นั่นเขามีเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำและจัดตารางฝึกให้เสร็จสรรพ แต่คุณคงต้องมีจิตใจมั่นคงสักหน่อย อย่าไปหลงคารมเทรนเนอร์หรือเซลล์บางคนที่เห็นแก่ผลประโยชน์มากกว่าสุขภาพของลูกค้า ไม่เช่นนั้นอาจถูกปะเหลาะให้ซื้อชั่วโมงฝึกมากเกินความจำเป็นจนกระเป๋าฉีกได้

กระโดดเชือก

ใครที่ต้องการลดความอ้วน ไม่ควรมองข้ามการออกกำลังกายด้วยวิธีกระโดดเชือก เพราะมีผลการวิจัยออกมาแล้วว่า เพียงคุณกระโดดเชือกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ก็จะสามารถเบิร์นไขมันออกไปได้ถึง 1,300 แคลอรี่เลยทีเดียว แต่อย่าเพิ่งร้องว้าวไปเพราะประโยชน์ของการกระโดดเชือกยังไม่หมดเพียงเท่านี้นะครับ เอ้า! ตามมาอ่านกันต่อดีกว่าว่ายังมีข้อดีอะไรแอบซ่อนไว้อีก – การกระโดดเชือกช่วยเพิ่มความสูงได้เช่นเดียวกับเล่นบาสเก็ตบอล เพราะเวลาเรากระโดด แผ่นหลังจะตั้งตรง กล้ามเนื้อหลัง ลำตัว และช่วงขาก็จะยืดตัวขึ้นมาด้วย ซึ่งถ้าหากคุณบริหารร่างกายด้วยการกระโดดเชือกแบบนี้เป็นประจำทุกวันแล้วละก็ ความสูงของคุณจะเพิ่มขึ้นมาได้อีกประมาณ 2 – 3 นิ้วเลยทีเดียว – สมาธิและความสามารถในการแยกแยะของระบบประสาทดีขึ้นเพราะถูกใช้งานตลอดเวลาขณะที่คุณกระโดดเชือก ทำให้การทำงานร่วมกับอวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น – การกระโดดเชือกช่วยให้สมองทั้งสองซีกมีการพัฒนาขึ้นพร้อม ๆ กัน ทำให้ทักษะด้านต่าง ๆ เพิ่มขึ้น – เมื่อกระโดดเชือกเป็นประจำ หัวใจจะแข็งแรงและมีอัตราการเต้นมากขึ้น Read More …

ยิงปืน

สังคมบ้านเราทุกวันนี้คล้ายกับบ้านป่าเมืองเถื่อนเข้าไปทุกที ขนาดเด็กนักเรียนชั้นมัธยมยังพกพาอาวุธร้ายแรงอย่างปืนมาไล่ยิงคู่อริกันเป็นว่าเล่น จนบางครั้งคนที่ไม่รู้อิโหน่อิเหน่ยังพลอยโดนลูกหลงไปด้วย นับเป็นการใช้งานอาวุธไปในทางที่ผิดและไม่ชอบด้วยกฎหมายโดยสิ้นเชิง แต่คนที่เขาปฏิบัติตามระเบียบสังคม มีใบอนุญาตการพกพาถูกต้องก็มีไม่น้อย เพียงแต่เขาไม่หยิบยกขึ้นมาอวดเบ่งกันพร่ำเพรื่อเท่านั้นเอง การฝึกยิงปืนไม่ใช่เรื่องยากเกินไขว่คว้า เพราะเขามีสนามยิงปืนไว้บริการอยู่หลายแห่ง เพียงแค่เดินเข้าไปแล้วแจ้งความประสงค์กับเจ้าหน้าที่ในนั้น เขาก็จะแนะนำขั้นตอนต่าง ๆ ให้กับคุณ เรื่องปืนกับกระสุนก็ไม่ต้องเตรียมไปจากบ้านเพราะเขามีบริการให้เช่าเสร็จสรรพ แต่ถ้าไม่กล้าเดินเข้าไปสอบถามด้วยตัวเอง ก็ใช้วิธีหาหมายเลขโทรศัพท์หรือช่องทางการติดต่ออื่น ๆ แล้วก็ถามรายละเอียดเข้าไปทางนั้นแทนก็ได้ ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยที่ชื่นชอบเรื่องปืนผาหน้าไม้ ลองสังเกตดูตามสนามยิงปืนดี ๆ จะเห็นได้ว่ามีคุณสาว ๆ จำนวนไม่น้อยเลยที่เวียนกันเข้ามาใช้บริการ เพราะกีฬายิงปืนนั้น นอกจากจะจัดเป็นศิลปะการป้องกันตัวอย่างหนึ่งแล้ว ยังช่วยฝึกฝนทักษะต่าง ๆ ให้กับผู้ฝึกได้อีกด้วย อาทิเช่น สมาธิ การตัดสินใจ การจัดระบบความคิด เป็นต้น ค่าใช้จ่ายในการเล่นกีฬาชนิดนี้ค่อนข้างสูงพอสมควร ดังนั้นคุณจึงควรมีเงินทุนอยู่บ้างหรือถ้ายังอยู่ในวัยเรียนซึ่งไม่ได้ทำงานทำการอะไรจนมีรายได้เป็นของตัวเองแล้วละก็ ควรปรึกษาและขอความสนับสนุนจากผู้ปกครองเสียก่อนเป็นดี

แบดมินตัน-เทนนิส

เมื่อพูดถึงกีฬาที่สาว ๆ นิยมเล่นเป็นคู่ คุณจะนึกถึงกีฬาอะไร? สำหรับผู้เขียนแล้วนึกถึงกีฬาแบดมินตันกับเทนนิส เพราะเป็นกีฬาที่เคยเล่นมาก่อนสมัยที่ยังเป็นนักเรียนนักศึกษาอยู่ ตอนที่ยังเด็กนั้น พี่สาวมักชวนไปตีแบด ฯ กันที่สนาม และเนื่องจากลูกแบดมินตันทำมาจากขนไก่จึงมีน้ำหนักเบา ในวันที่มีลมแรงจึงไม่สามารถเล่นได้ เพราะลูกขนไก่จะโดนลมพัดให้เบี่ยงออกนอกทิศทางจนต้องตามเก็บอยู่เสมอ กีฬาแบดมินตัน เป็นกีฬาที่ทำให้อวัยวะทุกส่วนได้เคลื่อนไหว เป็นต้นว่า การใช้ดวงตาในการสังเกตดูว่าลูกขนไก่จะมาในทิศทางใด ข้อมือและแขน ที่ต้องถือไม้แร็คเก็ตเอาไว้และตวัดออกไปตีโต้ตอบ สุดท้ายก็คือเท้า ที่ต้องขยับไปมาในสนามตามทิศทางการเล่นตลอดเวลา เป็นต้น จากสถิติที่มีการบันทึกเอาไว้ระบุว่า การเล่นแบดมินตัน 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้ประมาณ 200 – 800 แคลอรี่ กีฬาเทนนิส มีรูปแบบการเล่นคล้ายกับแบดมินตัน ต่างกันที่อุปกรณ์และกติกาบางข้อ และเนื่องจากลูกเทนนิสมีน้ำหนักมากกว่าลูกขนไก่ของแบดมินตัน สาว ๆ จึงสามารถเบิร์นไขมันออกไปได้ถึง 600 – Read More …

ว่ายน้ำ

และแล้วก็มาถึงกีฬาที่สวมชุดน้อยชิ้นและวาบหวิวที่สุด นั่นก็คือ “กีฬาว่ายน้ำ” อันเป็นกีฬาที่สาว ๆ เขาชื่นชอบกันมากเพราะนอกจากจะได้เล่นน้ำคลายร้อนแล้ว ยังสามารถสวมชุดว่ายน้ำสวย ๆ มาอวดรูปร่างให้หนุ่มน้อยหนุ่มใหญ่แถวสระว่ายน้ำได้น้ำลายหกเล่นกันอีกต่างหาก แต่อย่าเพิ่งตกใจไปว่าชุดว่ายน้ำจะมีแต่ที่เปิดเผยรูปร่างจนเกินควรนะ เพราะสมัยนี้เขามีการออกแบบชุดว่ายน้ำออกมาหลากแบบหลายสไตล์มาก ๆ ใครที่ขี้อายหน่อยก็สามารถเลือกหาชุดที่ตัวเองสวมแล้วมีความมั่นใจและสบายใจได้อย่างจุใจ ยกตัวอย่างเช่น ชุดว่ายน้ำแบบวันพีซที่ปิดมิดชิดยังกับชุดดำน้ำ หรือชุดทูพีซที่เป็นเสื้อกล้ามกับกางเกงกระโปรงที่มีความยาวปิดขาอ่อน เป็นต้น การออกกำลังกายด้วยว่ายน้ำสามารถช่วยเผาผลาญไขมันให้คุณได้ 500 – 800 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว เพราะต้องออกแรงสู้กับแรงเสียดทานของน้ำในขณะว่าย นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังช่วยในเรื่องของการไหลเวียนโลหิต ระบบหัวใจ กระชับกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างดูเฟิร์มขึ้น เนื้อไม่เหลวเป๋วหย่อนยานไม่น่ามอง เพราะกล้ามเนื้อทุกส่วนได้ออกกำลังอย่างเต็มที่นั่นเอง โดยเฉพาะแผ่นหลัง ต้นแขน ไหล่ ต้นขา น่อง ไล่ลงไปจนถึงข้อเท้า เนื่องจากการว่ายน้ำไม่มีความเสี่ยงในการกระแทกกระทั้นเช่นเดียวกับกีฬาชนิดอื่น เช่น วิ่ง ชกมวย Read More …

ศิลปะการต่อสู้และป้องกันตัว

กีฬาที่ได้รับความสนใจจากผู้หญิงยุคใหม่นั้นคงไม่พ้นศิลปะการต่อสู้เชิงป้องกันตัว (Martial Arts: Self Defense) แขนงต่าง ๆ จะได้เอาไปใช้ป้องกันตัวเองและคนที่รักจากภัยรอบตัวที่อาจเกิดขึ้นได้ทุกที่ ทุกเวลา แต่สิ่งสำคัญที่ควรต้องมีก็คือสติ และความไม่ประมาท เพราะหากคุณขาดซึ่งสติหรือประมาทคู่ต่อสู้เสียแล้ว โอกาสที่จะรอดจากสถานการณ์ต่าง ๆ แทบจะเหลือศูนย์หรือเข้าขั้นติดลบเลยทีเดียว ศิลปะการต่อสู้ที่ผู้หญิงนิยมฝึกกัน ได้แก่ – ยูโด เหมาะกับการถูกจู่โจมแบบไม่ทันตั้งตัว เช่น โดนล็อกคอจากด้านหลัง จับข้อมือ กระชากเสื้อ ฯลฯ คุณก็สามารถพลิกสถานการณ์ด้วยการจับคนร้ายทุ่มลงกับพื้นได้ ยิ่งถ้าเป็นพื้นถนนที่มีความแข็งอย่างคอนกรีตด้วยแล้วละก็ โอกาสที่คนร้ายจะมึนงง ตกใจ และได้รับบาดเจ็บจะสูงมาก โดยเฉพาะคนร้ายที่ไม่มีพื้นฐานทางกีฬาชนิดนี้มาก่อนก็จะยิ่งจับจุดไม่ถูก – ยูยิตสู หรือ BJJ (Brazillian Jiu-Jitsu) เหมาะกับการป้องกันตัวเมื่อคนร้ายมีจุดประสงค์จะข่มชืน เนื่องจากกีฬาชนิดนี้นอกจากจะเน้นการต่อสู้ด้วยท่ายืนเช่นเดียวกับศิลปะการต่อสู้ชนิดอื่นแล้ว ยังเน้นไปที่การเอาตัวรอดเมื่อตกเป็นฝ่ายเพลี่ยงพล้ำจนล้มลงไปกองกับพื้นด้วย Read More …

พิลาทิส

ถ้าถามถึงกีฬาที่สาว ๆ นิยมเล่นกันในช่วงนี้ รับรองได้เลยว่าหนึ่งในคำตอบที่คุณจะได้รับก็คือ พิลาทิส (Pilates) ซึ่งจัดเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่ช่วยในการกระชับสัดส่วนให้เฟิร์มยิ่งขึ้น ส่วนที่ว่าทำไมพิลาทิสถึงได้กลายมาเป็นกีฬาที่สาว ๆ สนใจอยากเล่นกันนักนั้น เหตุผลหนึ่งคงไม่พ้นความต้องการมีทรวดทรงสวยงามเหมือนเหล่าดาราและเซเลบริตี้ทั่วโลกนั่นเอง โดยในประเทศไทยก็มีดารานักแสดงสาวสวยอย่างเจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ, ชมพู่ อารยา เอ ฮาร์เก็ต, ปู ไปรยา, แคทรียา อิงลิช และอื่น ๆ อีกหลายคนซึ่งแต่นางนั้นรูปร่างเป๊ะเวอร์กันทุกคน จนกลายมาเป็นแรงบันดาลใจให้บรรดาแฟนคลับสาว ๆ กันด้วยประการฉะนี้แล กีฬาพิลาทิส ถูกคิดค้นขึ้นมาโดยโจเซฟ พิลาทิส ภายใต้วัตถุประสงค์ในการบำบัดทหารผ่านศึกสมัยสงครามโลกครั้งที่ 2 มีการผสมผสานเทคนิคทางการแพทย์เข้าไปด้วยเพื่อปรับสมดุลของร่างกาย ฟื้นฟูและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อ ทำให้การเคลื่อนไหวมีความว่องไวและยืดหยุ่นยิ่งขึ้น บรรเทาอาการเจ็บปวดโดยเฉพาะกระดูกสันหลัง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และทำให้ระบบหมุนเวียนโลหิตเป็นไปอย่างมีระบบ เป็นต้น การเล่นพิลาทิสมีหลายรูปแบบประกอบกัน Read More …